■食事制限について

これから皆さんがはじめる食事制限についてご説明します。

いわゆる糖質制限ダイエットです。フィットネス界では「ケトジェニックダイエット」などと言うときもあります。

○ザップでも取り入れている方法として有名ですよね。

◆食べて良い食材（加工されている食品はすべてNGです）

・牛・豚・鳥・その他の肉（脂身と皮は剥いで下さい）・魚（脂の多いものはNG）

・卵白（黄身は脂質が多いのでNG）・エビ・クラゲ・かに・イカ・たこ・明太子（魚卵はOK

・マグロなどのお刺身OK

・ブロッコリー・オクラ・きくらげ・納豆・豆腐・マッシュルーム・ノンオイルツナ・小松菜・ほうれんそうなどの緑黄色野菜

・なめこやなめ茸など、きのこ類・わかめ・海苔などの海藻類・貝類・カリフラワー・レタス・キャベツ・白菜・きゅうり・ねぎ

◆飲んで良い飲み物

・水・お茶・甘くない炭酸水・ブラックコーヒー・プロテイン

◆飲んで良いお酒

・蒸留酒（焼酎・ウイスキー）、ハイボール、酎ハイ（甘くないもの）

※ビール・赤ワインはNGです

▲避けるべき食材

・乳製品（チーズ・ヨーグルトなどは脂質が多い）

・果物全般

・炭水化物

・揚げ物

・トマトやニンジン（赤い色の野菜類・その他根菜類）

※根菜類（土の下にあるものはすべてNG　玉ねぎ、ジャガイモ、サツマイモ、etc）

▲つい食べてしまいそうなNG食材

・コーンフレーク・魚肉ソーセージ（繫ぎに水あめ入っています）・きなこ・かぼちゃ

・トマトジュース・豆乳（無調整ならギリギリ可）・かまぼこ・ちくわ・カロリーメイト

・ヴィダーインゼリー・栄養ドリンク

★正しい食事マニュアル

【食事のポイント】食事は基本的にタンパク質を中心に摂取する。

【調理法】少量の油で炒める・焼く・蒸す・ボイルする・生で食べる

【味付け】塩・こしょう・醤油・ポン酢・ノンオイルドレッシング

【食べる分量】朝（腹8分）・昼（腹8分）・夜（腹6分）

【食べる時間帯】人間の体は日没とともに消化器官の働きが低下してくる為、夕方以降の食事量は少なめを心がける。なので、就寝時間の3時間前には食事を終えているのがベストです。

★食事管理とともにダイエットを成功させるには

・代謝を上げることが一番の近道です、それは筋肉をつけることです。筋肉量を増やすことがダイエットの近道なのです。

次回以降、筋肉を増やす方法などもレクチャーしていこうと思います。