■いよいよ始めましょう ケトジェニックダイエット
■STEP 1
目標体重の設定から始めましょう。
例えば、学生時代の体重・会社に入社した時の体重、または－○○Kgなどという設定も良いかもしれません。
※私の場合目標体重は大学生の時で65Kgに設定しました。（スタート時76Kg）
■STEP 2
まずは食事制限をスタートする日を決めましょう。
但し、急に明日から食事制限をすると決めても、なかなか意思が強くないとつづかないものです。
私の場合は、食事制限をスタートする一週間前から、これから暫く食べられなくなるものを徹底的に食べ、お別れする事をしました。日替わりで、好きなラーメン店・回転寿司などを食べ歩き、心を決める準備期間に当てました。
■STEP 3
いよいよ食事制限のスタートです。
まずはスタート（一番太った状態の体重・体脂肪を図ります）
これから毎日、寝起き体重を計測し、記録をとっていきましょう。寝起き体重がポイントです。（体内に何も入っていない状態）体脂肪はやや高めにでます。それはまだ活動していないからです。
体重・体脂肪の記録管理に便利なアプリを紹介します。目標体重・目標体脂肪も入力できグラフで表示されるのでモチベーション管理にも最適。
↓
https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.wpblog.hatopp.simpleweightmanager&hl=ja
■食事制限について
■食事制限について
これから皆さんがはじめる食事制限についてご説明します。
いわゆる糖質制限ダイエットです。フィットネス界では「ケトジェニックダイエット」などと言うときもあります。
○ザップでも取り入れている方法として有名ですよね。
◆食べて良い食材（加工されている食品はすべてNGです）
・牛・豚・鳥・その他の肉（脂身と皮は剥いで下さい）・魚（脂の多いものはNG）
・卵白（黄身は脂質が多いのでNG）・エビ・クラゲ・かに・イカ・たこ・明太子（魚卵はOK
・マグロなどのお刺身OK
・ブロッコリー・オクラ・きくらげ・納豆・豆腐・マッシュルーム・ノンオイルツナ・小松菜・ほうれんそうなどの緑黄色野菜
・なめこやなめ茸など、きのこ類・わかめ・海苔などの海藻類・貝類・カリフラワー・レタス・キャベツ・白菜・きゅうり・ねぎ
◆飲んで良い飲み物
・水・お茶・甘くない炭酸水・ブラックコーヒー・プロテイン
◆飲んで良いお酒
・蒸留酒（焼酎・ウイスキー）、ハイボール、酎ハイ（甘くないもの）
※ビール・赤ワインはNGです
▲避けるべき食材
・乳製品（チーズ・ヨーグルトなどは脂質が多い）
・果物全般
・炭水化物
・揚げ物
・トマトやニンジン（赤い色の野菜類・その他根菜類）
※根菜類（土の下にあるものはすべてNG 玉ねぎ、ジャガイモ、サツマイモ、etc）
▲つい食べてしまいそうなNG食材
・コーンフレーク・魚肉ソーセージ（繫ぎに水あめ入っています）・きなこ・かぼちゃ
・トマトジュース・豆乳（無調整ならギリギリ可）・かまぼこ・ちくわ・カロリーメイト
・ヴィダーインゼリー・栄養ドリンク
★正しい食事マニュアル
【食事のポイント】食事は基本的にタンパク質を中心に摂取する。
【調理法】少量の油で炒める・焼く・蒸す・ボイルする・生で食べる
【味付け】塩・こしょう・醤油・ポン酢・ノンオイルドレッシング
【食べる分量】朝（腹8分）・昼（腹8分）・夜（腹6分）
【食べる時間帯】人間の体は日没とともに消化器官の働きが低下してくる為、夕方以降の食事量は少なめを心がける。なので、就寝時間の3時間前には食事を終えているのがベストです。
★食事管理とともにダイエットを成功させるには
・代謝を上げることが一番の近道です、それは筋肉をつけることです。筋肉量を増やすことがダイエットの近道なのです。
次回以降、筋肉を増やす方法などもレクチャーしていこうと思います。
4月から始める本気でダイエット成功させる方法
rogerフィットネスを開設しました。
初めまして、rogerこと10㎏のダイエットに成功した、30代のサラリーマンです。
わたしは去年4月から8月の4ヶ月で、－10㎏のダイエットに成功しました。
◼️体重は「76㎏→66㎏」(－10㎏)、体脂肪は「22.2→14.7」(－7.5)、ウエストは(－8㎝)の理想の体に仕上がりました。
このブログで、この春から失敗しないダイエット方法とフィットネスについて、皆さんに有益な情報と
ダイエット方法をご紹介していこうと思います。
始めたきっかけは、社会人になり体重が日々の運動不足と食生活とともに気づけば76㎏に(14年前は65㎏)なりました。ヤバイと思いつつ、大好きなつけ麺やお酒、何でもすぐ大盛りで食べていました。
かつて自己流で、プロテインダイエットやカロリー制限ダイエットで、3～4㎏ほど減量した経験はありますが、すぐにリバウンド、ジムに通っても正しいフォームや重量、回数、やる種目もわからず、挫折もしました。
食事制限は食べられないものが多く最初はと惑いましたが、逆に食べらるものの中から、レパートリーを広げたり味付けを変えたりと、だんだんと楽しくなり朝食や昼のお弁当も自炊で毎日のメニュー選びで頭が一杯でした。
日々体重が減っていき、どんどん体のシルエットが変化していくのにはびっくりしました。
それでは、次回から
・食事管理について
・サプリメント
・トレーニング方法
について、私が実際にやった方法、知識を
写真と共にご紹介していきます。
よろしくお願いいたします。
